Literaksi.com – Workout adalah salah satu cara paling praktis yang bisa anda lakukan ketika ingin berolahraga di rumah.
Sebab, ada berbagai latihan workout untuk pemula dengan gerakan-gerakan sederhana yang tentunya dapat dengan mudah anda pelajari.
Meski demikian, workout termasuk olahraga yang dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kkori dalam waktu singkat dibanding jenis lainnya.
Lantas, apa saja gerakan workout untuk pemula tersebut? Simak lima rekomendasi workout yang simple untuk pemula terutama cowok.
1. Jumping Jack
Latihan ini menggerakkan seluruh tubuh. Jumping Jack adalah latihan kardio terbaik dan cocok untuk pemula.
Ada berbagai manfaat menambahkan gerakan ini ke dalam program latihan sehari-hari anda.
Jumping jack membuat jantung anda lebih kuat, membangun otot lebih kuat, membantu menurunkan berat badan dan membangun tulang yang lebih kuat.
Gerakannya yaitu berdiri tegak dengan kaki bersama-sama dan tangan di samping.
Lompatlah dengan mengangkat tangan anda di atas kepala dan pisahkan kaki anda. Balikan gerakan segera dan kembali ke posisi semula.
2. Plank
Ini adalah latihan terbaik untuk perut atau abs. Latihan sederhana untuk pemula ini mampu membuat perut lebih kuat.
Selain itu, gerakan ini juga bermanfaat untuk memperkuat bahu, lengan dan punggung anda. Itu dapat dilakukan dalam banyak variasi.
Caranya yaitu posisikan badan dalam posisi push up dengan siku ditekuk dalam 90 derajat menjaga berat badan anda di lengan bawah anda.
Pastikan tubuh anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki anda. Tahan posisi itu selama anda bisa.
3. Squats
Gerakan squats ini memiliki berbagai manfaat untuk tubuh anda. Squats bisa memperkuat otot tubuh bagian bawah untuk pria.
Squats memiliki banyak variasi dan gerakan ini juga dapat dilakukan dalam banyak variasi yang berbeda tersebut.
Caranya adalah dengan pinggul ke belakang dengan punggung lurus, dada dan bahu ke atas.
Tekuk lutut anda, jong kok dan usahakantetap sejalan dengan kaki anda. Mulailah dengan 25 squats sehari dan kemudian tingkatkan di hari selanjutnya.
4. Push up
Pada dasarnya, push-up adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot dada dan lengan.
Olahraga ini banyak disukai oleh pria mengingat Gerakannya yang sederhana namun bermanfaat untuk membentuk otot tubuh terutama dada dan lengan.
Untuk melakukannya, turunkan tubuh ke bawah dengan memisahkan tangan selembar bahu. Pastikan tubuh anda membentuk garis.
5. Hight knees
Ini berpengaruh pada paha bagian dalam dan area pinggul luar. Ini latihan pembakaran lemak perut yang baik juga.
Berdiri tegak dengan kaki selembar pinggul terpisah. Angkat lutut kanan anda setinggi mungkin sambil mengangkat lengan kiri anda. Lanjutkan menarik lutuh ke atas dengan cepat.
Sumber : urbancompany.com