Literaksi.com – Memiliki berat badan ideal menjadi harapan semua orang.
Tidak hanya untuk terlihat lebih keren dan percaya diri, dengan berat badan ideal tentu seseorang menjadi terhindar dari berbagai penyakit.
Namun, diet tidaklah semudah membalikkan telapak tangan.
Sebelum memulai diet, ada lima hal yang perlu dilakukan agar tujuan diet tercapai.
1. Buat Komitmen
Sebagaimana dilansir cdc.gov, Rabu (1/2/2023) memutuskan diet artinya mengambil langkah besar.
Karena diet akan mengubah gaya hidup yang mungkin sudah menjadi kebiasaan dan sulit diganti.
Sehingga sebelum memulai diet, pastikan sudah membuat komitmen pada diri sendiri.
Tuliskan tujuan dietmu. Misal ada riwayat penyakit jantung di keluarga, ingin melihat anak tumbuh dewasa dan menikah, atau alasan lainnya.
Menulis alasan bisa menjadi pengingat diet setiap hari.
2. Ketahui Kondisi Badan
Sebelum diet, kondisi badan secara utuh harus diketahui.
Mintalah layanan kesehatan untuk mengevaluasi tinggi badan, berat badan, dan faktor risiko yang mungkin dimiliki dengan berat badan yang ada.
Lalu mulailah menulis apa yang kamu makan setiap harinya dalam buku harian makanan.
Dengan menulis daftar makanan harian yang dikonsumsi, kamu jadi lebih sadar akan apa yang kamu makan dan kapan kamu makan.
Daftar ini bisa menjadi evaluasi dan menyadarkan kamu tentang porsi makan atau jadwal makan yang mungkin selama ini tidak sesuai.
Selanjutnya, periksa gaya hidup. Identifikasikan hal-hal yang mungkin menjadi penghalang bagi upaya penurunan berat badan.
Misalnya, jadwal kerja atau perjalanan yang membuat sulit mendapatkan aktivitas fisik yang cukup.
Apakah rekan kerja selalu membawa makanan berkalori tinggi untuk dibagikan, atau makanan di rumah banyak yang manis.
Pikirkan hal-hal yang dapat kamu lakukan untuk membantu mengatasi tantangan yang ada.
3. Tujuan yang Realistis
Tetapkan tujuan jangka pendek dan berikan penghargaan untuk upayamu.
Tulis juga jangka panjang dietmu, mungkin turun 20 kg dan bisa mengontrol tekanan darah.
Kemudian beberapa tujuan makan dan aktivitas fisik jangka pendek mungkin untuk minum air putih daripada minuman manis, berjalan kaki 15 menit di malam hari, atau makan salad atau sayuran saat makan malam.
Fokus pada dua atau tiga tujuan sekaligus. Tujuan yang efektif adalah yang spesifik dan realistis.
“Berolahraga lebih banyak” tidak spesifik. Namun buatlah tujuan “saya akan berjalan 15 menit per hari”, misalnya.
Perubahan kecil setiap hari dapat memberikan hasil yang besar dalam jangka panjang.
4. Temukan ‘Support System’
Cari anggota keluarga atau teman dekat yang akan mendukung upaya penurunan berat badanmu.
Membuat perubahan gaya hidup dapat terasa lebih mudah ketika kamu memiliki orang lain yang dapat diajak bicara dan diandalkan untuk mendapatkan dukungan.
Kamu mungkin punya rekan kerja atau tetangga dengan tujuan yang sama, dan bersama-sama dapat berbagi resep sehat dan merencanakan aktivitas fisik.
Bergabung dengan ‘kelompok penurunan berat badan’ atau kerap mengunjungi ahli perawatan kesehatan seperti ahli diet dan sebagainya.
5. Paksa Diri untuk Kemajuan
Evaluasi tujuan yang anda tulis pada poin nomor 3 secara teratur.
Jika tujuanmu berjalan 15 menit per hari, segera evaluasi jika ada halangan.
Apakah karena pekerjaan atau yang lain? Evaluasi bagian mana dari rencana yang bekerja dengan baik dan mana yang perlu diubah.
Lalu tulis ulang tujuan dan rencanakan sesuai dengan itu.
Jika secara konsisten mencapai tujuan tertentu, tambahkan tujuan baru.
Hadiahi diri sendiri untuk hasil yang diraih. Tapi, jangan hadiahi dengan makanan yang sudah dihindari.
Hadiahilah diri seperti jalan-jalan olahraga bersama teman, atau mandi santai, atau bepergian.
Pilih hadiah yang tetap berada di dalam koridor kesehatan. (Literaksi/Putra)