Literaksi.com – Untuk mendapatkan hasil yang maksimal saat berolahraga, kamu tidak boleh melakukannya secara asal-asalan.
Ada berbagai hal yang harus diperhatikan saat melakukan olahraga. Seperti dilansir dari Healthline, berikut hal-hal yang harus diperhatikan saat olahraga :
1. Pastikan Diri Tetap Terdehidrasi
Guna menjaga tingkat hidrasi ayng sehat, maka kamu perlu meminum cairan sepanjang hari.
Gunanya untuk menjaga kinerja supaya optimal di saat berolahraga. Khususnya pada suhu yang sangat panas, penting untuk mengisi kembali cairan.
Kamu juga akan merasa terbantu karena cepat pulih dan dapat bersiap untuk sesi latihan berikutnya ketika menghidrasi setelah berolahraga.
Pokoknya, jangan sampai kamu kekurangan cairan, karena itu bisa berakibat bahaya bahkan fatal.
2. Optimalkan Nutrisi
Untuk mendukung program kebugaran, kamu harus memastikan bahwa kamu mengkonsumsi makanan sehat dengan nutrisi seimbang.
Semua kelompok makanan tentunya diperlukan untuk memppertahankan tingkat energi supaya mendapat hasil yang maksimal dari latihan yang telah dilakukan.
Adapun yang penting untuk dikonsumi adalah karbohidrat, guna mengisi bahan bakar otot kamu sebelum memulai olahraga.
Karbohidrat juga sangat penting dikonsumi setelah berolahraga guna mengisi kembali simpanan gilkogen.
Selain itu, karbohidrat juga dapat membantu penyerapan asam amino ke dalam otot selama pemulihan.
Dengan adanya protein yang masuk ke dalam tubuh juga bisa membangun massa otot dan memperbaiki kerusakan jaringan.
Hal lain yang perlu kamu konsumsi adalah lemak sehat secara teratur.
Lemak sehat telah terbukti membantu membakar lemak tubuh serta menjaga bahan bakar yang ada di dalam otot selama latihan.
Hal tersebut tentunya membuat energi kamu akan bertahan lebih lama dari biasanya.
3. Lakukan Pemanasan
Hal terakhir yang harus kamu perhatikan adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Pemanasan berguna untuk mencegah cedera dan meningkatkan kinerja atletik pada dirimu.